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Was ist eine Klimmzughilfe?
Bei der Klimmzughilfe handelt es sich um ein Utensil, was eine Übung namens Klimmzug erleichtern soll. Genauer gesagt ist es ein sehr elastisches Band, welches man einmal um die Klimmzugstange knotet, sodass man sich anschließend leichter hochziehen kann als ohne. Indem das Band um das Knie oder einen Fuß bespannt wird, hilft es dem Trainierenden, da es eine starke Spannung aufgebaut hat. Somit umgeht man quasi ein wenig sein eigenes Körpergewicht und hat letztendlich weniger Belastung auf den Armen und dem Rücken. Vor allem für Anfänger ist dieses Gerät geeignet, da man die richtige Ausführung viel leichter erlernen kann.
Anforderungen an eine gute Klimmzughilfe
Zu aller Anfang muss das Material stimmen. Es muss immens elastisch sein, aber dennoch darf es unter keinen Umständen reißen. So muss es sich gelegentlich um das zwei- bis dreifache seiner eigenen Länge ausdehnen, bevor man es richtig verwenden kann. Wenn es dann reißt, kann es Verletzungen verursachen und es ist einfach schmerzhaft, zumal man sich auch deswegen verletzen kann, weil man inmitten eines Klimmzuges runterfällt, da man plötzlich eine zu hohe Belastung hat.
Weiterhin darf das Material nicht zu rutschig sein. Sicherer Halt ist nur dann garantiert, wenn das Band eine rutschfeste Oberfläche hat. Ansonsten ist es auch einfach nervig, wenn es immer wieder mal abrutscht und es behinder die Intensität des Trainings, womit schlussendlich geringere Erfolge erzielt werden.
Nun spielt auch die Resistenz des Bandes eine maßgebende Rolle. Es gibt Hilfen, welche sich schwerer und leichter dehnen lassen. Zuerst muss sich das Band stark genug dehnen lassen, sodass man es überhaupt erst über das Knie oder den Fuß kriegt. Dann muss es noch stark genug sein, dass es wirklich eine Hilfe darstellt. Folglich empfehlen sich eher weniger Stärken wie „einfach”, sondern man sollte eher zu einer Stärke von „medium” oder dergleichen greifen, um eine optimale Stütze zu Klimmzügen zu erhalten.
Das Einsatzgebiet der Klimmzughilfen
Wie schon aus dem bisherigen Test ersichtlich, verwendet man diese Stützen am häufigsten im Training. Dort werden sie jedoch bei weitem nicht nur für Klimmzüge verwendet. So tragen diese Objekte auch den namen „Resistenzbänder”. Man kann mit deren Hilfe nahezu jede Übung erschweren oder auch vereinfachen. Auch im Training mit Hanteln sind sie vielseitig einsetzbar.
Recht häufig findet man im Internet Videos von Leuten, welche diese Bänder an Hantelstangen machen, um damit Kniebeugen zu machen. Der große Vorteil damit liegt darin, dass der Widerstand immer ab- und wieder zunimmt. Dadurch erhält man ein dynamisches Training, was den Muskeln eine neue Abwechslung ist und für neue Reize sorgt. Ergo: Mehr Muskelwachstum.
Weiterhin kann man durch kreatives Einbinden dieser Bänder stets für Abwechslung im Training sorgen. Viele Profis setzen bei Reisen auf diese Bänder, da man damit ein Training nur mit dem eigenen Körpergewicht abhalten kann, welches dennoch extrem schwer zu bewältigen ist. Aus diesem Grund sind diese Bänder nicht nur für KLimmzüge gut!
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Welche Alternativen gibt es?
Eine teure Alternative ist eine besondere Maschine. Bei dieser stellt man zu aller erst ein, wie viel Gewicht diese übernehmen soll. Danach legt man die Knie auf eine dafür gedacht Fläche und übt ganz normal den Klimmzug aus. Dabei hält dann die Fläche stets Kontakt zu den Knien und unterstütz den Körper mit dem zuvor eingestellten Gewicht. Für den Privathaushalt ist dieses Gerät jedoch viel zu teuer, zumal man bloß eine einzige Übung ausführen kann. Weiterhin erlernt man nicht mal die richtige Ausführung, da es ein großer Unterschied ist, ob man unterhalb der Knie eine feste Fläche hat, oder diese frei schweben, wie es auch beim Band der Fall ist.
Auch sehr berühmt sind die Thera Bänder. Diese unterscheiden sich jedoch in ihrer Verwendung stark von den Bändern, von denen hier die Rede ist. So sind Thera Bänder offen und verlaufen nicht in sich geschlossen. Allein schon aus diesem Grund lassen sie sich nur sehr schwer als Hilfe für Klimmzüge einsetzen. Für manche anderen Übungen sind sie dann jedoch ebenso gut geeignet, wie Resistenzbänder.
Welche Hersteller gibt es?
Wer sich jetzt solche Bänder zulegen will, der soll auch nach „Resistance Bands” Ausschau halten. Letztendlich entsprechen sie genau dem Gleichen wie Klimmzughilfen, nur dass sie eben anders heißen.
Es gibt zahlreiche renommierte Marken. Einige davon heißen „VIA FORTIS”, „BeMaxx” und „INTEY”. Diese Hersteller sind dafür bekannt, dass sie qualitativ hochwertige Produkte herstellen. Somit kann man sich ihre Produkte sorglos zulegen.
Neuerungen in diesem Bereich
Zum einen wurden immer neue Stärken eingeführt und an den Längen wurde in letzter Zeit viel experimentiert. So gibt es heute alle nötigen Stärken und Längen, sodass für jede Größe und für jedes Trainingsniveau das richtige Equipment erworben werden kann.
Weiterhin hat sich das Material stark verbessert, was mit der allgemeinen Verbesserung etwaiger Kunststoffe einhergeht. Es ist heute nicht mehr zu erwarten, dass irgendein Band während dem Training reißt. Die Kunststoffe sind inzwischen extrem dehnbar. Obacht soll nur geboten sein, wenn durch ein scharfes Objekt eine Kante eingeschnitten wurde. Wenn dergleichen bereits vorhanden ist, sind die Bänder nicht mehr zuverlässig und können reißen. Sind sie jedoch komplett ohne Risse, so werden diese in der Regel nicht durch das normale Training entstehen.
Vorteile beim Kauf im Internet
Zu aller Anfang dürfte es ziemlich schwer sein, ein Geschäft mit diesen Bändern zu finden. Das liegt daran, dass normalerweise nur richtige Sportläden überhaupt diese Bänder verfügen. Dann kommt noch das Problem, dass sich die Vielfalt der Marken bloß auf die hauseigenen Produkte einschränkt. Im Internet hingegen findet man eine Vielzahl an Herstellern und zugleich alle deren Produkte. So kann man für sich selbst die richtige Stärke und auch Länge auswählen, um letzten Endes nicht enttäuscht zu werden.
Worauf man jetzt beim Kauf achten sollte
Das wichtigste ist einfach das Material. Wenn dieses nicht stimmt, ist das gesamte Band unbrauchbar. Etwaige Tests oder Kundenbewertungen dürften ausreichen, um die Qualität des Materials anzuerkennen. Dennoch kann man davon ausgehen, dass jegliche bekannten Hersteller auch Materiale verwenden, bei denen man sich keine Sorgen machen muss.
Weiterhin muss jeder für sich selbst entscheiden, welche Stärke am besten ist. Für Anfänger sind mittlere Stärken empfehlenswert, während starke eigentlich nie genutzt werden sollte. Diese über das Knie oder den Fuß zu spannen erweist sich leicht als unmöglich. So sind starke Bänder eher für andere Übungen gedacht.
Genauso wenig sind schwache Bänder empfehlenswert. Selbst wenn man den Klimmzug mit mittleren Bändern bereits beherrscht, sollte man einfach die Wiederholung hochschrauben und schlussendlich komplett auf ein solches Band verzichten. Der Zwischenschritt zum leichten Band ist für die meisten sinnlos.
Nützliches Zubehör
Zu aller Anfang sollte natürlich eine Klimmzugstange als „nützliches Zubehör” angesehen werden. Hier kann man in einem normalen Haus oder einer Wohnung getrost zu einer Klimmzugstange für Türrahmen greifen. Wer diese nicht verwenden kann findet als Alternative Klimmzugständer. Diese sind jedoch teurer und nehmen mehr Platz ein, sind aber dafür viel besser für Trainings geeignet, da man mehr Bewegungsfreiheit hat.
Weiterhin sind womöglich geeignete Handschuhe nötig. Anfänger haben oft Schmerzen in den Händen, wenn sie ihren ganzen Körper an beiden Händen halten müssen. So mancher findet natürlich, dass dies dazugehört, aber lieber zieht man Handschuhe an, als dass man vor Schmerzen das Training abbrechen muss.
